20141217中華醫(yī)藥：章亞東講如何保護膝關(guān)節(jié)

　　我們的膝關(guān)節(jié)對于我們是非常的重要的，我們可以自由自在的行走，跳躍，奔跑都離不開我們的膝關(guān)節(jié)。那么在我們的生活中我們究竟應該如何保護我們的膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著章亞東專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關(guān)節(jié)

　　減肥

　　首先就是減輕自己的體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。

　　減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

　　注意走路和勞動的姿勢

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。

　　盡量不要做負重的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，這樣反而傷害到自己。

　　要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。

　　避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　日常生活中盡量穿有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。

　　女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負擔。

　　選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

　　每次訓練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。

　　練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

　　自行車運動很少損傷膝蓋

　　但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　本期嘉賓介紹

　　章亞東

　　主任醫(yī)師，教授。解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院(304醫(yī)院)，全軍骨科研究所微創(chuàng)關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學中心主任。解放軍總醫(yī)院碩士研究生導師，第四軍醫(yī)大學研究生導師和遼寧大學研究生導師。

　　2005年被評為對我國醫(yī)學科學有突出貢獻者，獲得國務院頒發(fā)的“政府特殊津貼”。2004年被授予全軍三星人才“科技新星”。1998年獲得“盛志勇院士基金獎”。2007年被授予“姜泗長院士科技獎勵基金”。2005年獲得“軍隊優(yōu)秀專業(yè)技術(shù)人才”崗位津貼。2005年被授予全軍“學習成才標兵”。2002年被授予解放軍“學雷鋒先進個人”。

　　曾赴美國、歐洲、澳大利亞等國專門學習關(guān)節(jié)外科技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)，較長時間在世界的骨科關(guān)節(jié)外科醫(yī)院(美國 Mayo Clinic 和 Hospital for Special Surgery 等)工作和進修。

　　在醫(yī)學工作中，獲得中華醫(yī)學科技二等獎、軍隊醫(yī)療成果一、二等獎、軍隊科學技術(shù)進步一、二、三等獎和國家科學技術(shù)進步三等獎等科學成果9項。以第一作者在專業(yè)期刊發(fā)表論文約50篇(包括發(fā)表英文論著5篇)。主譯醫(yī)學專業(yè)書籍《骨關(guān)節(jié)疼痛的注射治療指南》，參加編寫醫(yī)學專業(yè)書籍8部。獲得國家專利3項。

　　業(yè)務專長

　　1、 負責解放軍第一附屬醫(yī)院(304醫(yī)院)，解放軍骨科研究所的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)與運動損傷的臨床診治工作。診治范圍包括膝、肩、髖、踝、腕和肘關(guān)節(jié)損傷和疾病。如半月板損傷、韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)僵硬、畸形等的診斷治療。特別在半月板移植手術(shù)例數(shù)居全國首位，對復雜膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的修復重建有獨到的經(jīng)驗。

　　2、 人工關(guān)節(jié)置換技術(shù)：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。擅長膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)微創(chuàng)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　3、 運動損傷的治療：專門從事運動損傷的研究治療工作，對運動導致的骨、關(guān)節(jié)和軟組織損傷有豐富的治療經(jīng)驗。

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