20150204中華醫(yī)藥：鍛煉養(yǎng)生的秘密

　　日常生活中我們一定要積極地鍛煉我們的身體，只有擁有健康的身體我們才能夠生活在幸福當(dāng)中，如果被病魔折磨又哪里來的性福感呢?那么生活中鍛煉養(yǎng)生的秘密有哪些呢?那就讓我們一起隨著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉養(yǎng)生的秘密

　　1、散步跑步

　　散步跑步是個非常好的養(yǎng)生運動，對我們的健康非常的有幫助。

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。

　　但是跑步也不能過于激烈，要掌握個度。

　　至于跑步以多快的速度適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行。

　　持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　2、自我按摩

　　日常生活中要時常給自己做按摩。

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。

　　有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

　　3、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方。

　　只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定。

　　逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)。

　　其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

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