20150204中華醫(yī)藥:鍛煉養(yǎng)生的秘密
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 央視中華醫(yī)藥
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:17日常生活中我們一定要積極地鍛煉我們的身體,只有擁有健康的身體我們才能夠生活在幸福當(dāng)中,如果被病魔折磨又哪里來的性福感呢?那么生活中鍛煉養(yǎng)生的秘密有哪些呢?那就讓我們一起隨著視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
鍛煉養(yǎng)生的秘密
1、散步跑步
散步跑步是個(gè)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的健康非常的有幫助。
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動(dòng)求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。
但是跑步也不能過于激烈,要掌握個(gè)度。
至于跑步以多快的速度適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行。
持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
2、自我按摩
日常生活中要時(shí)常給自己做按摩。
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。
有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動(dòng)作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
3、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方。
只要堅(jiān)持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定。
逐步靠到墻根),下蹲時(shí)體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)。
其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢(shì)要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,好日蹲兩次,按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
注意:本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
央視健康早班車視頻推薦
-
寶寶拉肚子咋辦
因?qū)殞毜钠⑽笅赡?,容易出現(xiàn)胃腸積食和積熱, “上火... - 健康早班車:艾華講怎樣減肥最快最有效
- 健康早班車:楊甫德講怎樣消除肥胖陰影
- 健康早班車:母義明講肥胖與不孕癥關(guān)系
- 健康早班車:郭曉忠講肥胖與骨關(guān)節(jié)炎
- cctv2健康早班車:李曉光講肥胖與癌癥
- cctv2健康早班車:艾華講肥胖的危害
- 健康早班車:路瑾講如何治療骨髓瘤
- 健康早班車:劉靜明講牙周病的防治
- 健康早班車:焦力群講如何治療腦血管病
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載