20150204中華醫(yī)藥:鍛煉養(yǎng)生的秘密

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2015-09-24 15:58

  日常生活中我們一定要積極地鍛煉我們的身體,只有擁有健康的身體我們才能夠生活在幸福當(dāng)中,如果被病魔折磨又哪里來的性福感呢?那么生活中鍛煉養(yǎng)生的秘密有哪些呢?那就讓我們一起隨著視頻來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  鍛煉養(yǎng)生的秘密

  1、散步跑步

  散步跑步是個非常好的養(yǎng)生運動,對我們的健康非常的有幫助。

  古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。

  現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。

  但是跑步也不能過于激烈,要掌握個度。

  至于跑步以多快的速度適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行。

  持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

  散步與跑步是簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

  2、自我按摩

  日常生活中要時常給自己做按摩。

  自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。

  有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

  操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。

  3、面壁蹲墻

  蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機,是調(diào)整氣血的良方。

  只要堅持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強身的目的。

  姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定。

  逐步靠到墻根),下蹲時體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)。

  其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。

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