飲食減肥

一般減肥的朋友都會把節(jié)食作為最快的瘦身方法，事實上我們可以通過養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果，那么在日常生活中應(yīng)該如何控制自己的飲食從而達(dá)到健康減肥呢？常見的減肥食譜都有哪些？現(xiàn)在就與大家一起來探討減肥最快的秘訣是什么？如何健康控制自己的飲食？日常的減肥計劃表又應(yīng)該如何制定呢？

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飲食減肥知識

　　如何健康飲食減肥

　　早餐

　　很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。

　　午餐前

　　10：30這段時間，減肥的你需要來點(diǎn)小零食來充充饑。如果這個時間，你覺得有點(diǎn)餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補(bǔ)充食物可以減少午餐的攝入量。

　　午餐

　　午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補(bǔ)充各種營養(yǎng)。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

　　下午茶

　　下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

　　晚餐

　　減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　健康飲食減肥原則

　　多補(bǔ)充水分：有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。

　　飯后甜點(diǎn)：甜食不必然會增加體重，重點(diǎn)是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

　　食鹽的攝取要恰當(dāng)：編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

　　多吃魚：品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

　　每天吃綜合堅果：堅果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。

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