曾經(jīng)看過(guò)一部小說(shuō)，其中寫道的一位七十多歲的奶奶，堅(jiān)持睡前4小時(shí)不吃東西的習(xí)慣，并且這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了40幾年。所以她的外表雖然出現(xiàn)了衰老，但一生也沒(méi)有出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。一個(gè)有原則的女人，不僅在減肥上能夠成功，在她的事業(yè)、愛(ài)情和家庭中也不會(huì)出現(xiàn)失敗。
今天，我們就一同來(lái)了解一些減肥原則，看這些減肥原則有哪些作用，同時(shí)我們平時(shí)又該如何減肥。
一、飲食上的原則
1.睡前不吃東西
睡前吃東西，一方面食物容易停留在腸道內(nèi)，經(jīng)過(guò)腸道內(nèi)細(xì)菌的發(fā)酵容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。另一方面，睡前吃東西，食物產(chǎn)生的熱量不能被及時(shí)消耗，導(dǎo)致熱量向脂肪轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)肥胖。所以，想要減肥睡前是不能吃東西的。
睡前2小時(shí)不吃東西控制身材
食物在胃里的停留時(shí)間是2-4小時(shí)，停留時(shí)間的長(zhǎng)短和食物的性質(zhì)有關(guān)，如蛋白質(zhì)停留時(shí)間長(zhǎng)，碳水化合物和糖停留時(shí)間短。睡前2小時(shí)大部分食物已經(jīng)進(jìn)入腸道，這樣有利于食物的消化和人體的健康。
睡前4小時(shí)不吃東西能減肥
睡前4小時(shí)不吃東西，這樣食物完全進(jìn)入腸道消化，并且在這段時(shí)間內(nèi)人體已經(jīng)開(kāi)始消耗大部分食物所產(chǎn)生的熱量，此時(shí)睡覺(jué)反而不容易造成肥胖。
不吃晚飯減肥快但傷身體
如果通過(guò)不吃晚飯進(jìn)行減肥，雖然能起到減肥作用，但是對(duì)于患有胃病、胃潰瘍患者來(lái)說(shuō)是一種傷害。如太過(guò)饑餓還會(huì)半夜起來(lái)吃東西，這樣會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。
2.控制主食和甜食的攝入量
很多減肥人士對(duì)甜食是淺嘗輒止的，因?yàn)槿梭w對(duì)糖的吸收利用速度快，如果不能及時(shí)消耗糖帶來(lái)的熱量，反而出現(xiàn)肥胖。
另外，主食如米飯、饅頭、面條等，這些都屬于碳水化合物，首先被人消化、吸收、利用，如果主食吃得過(guò)多導(dǎo)致脂肪不能被消耗，起到不到減肥效果。
所以，減肥要控制主食和甜食的攝入量。
3.低熱量飲食
每種食物給人體提供的熱量是不同的，低熱量食物既可以滿足人體的饑餓感，又可以提供少量的熱量，這樣有助于減肥。如生菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿和冬瓜等。
另外，還有一些食物不僅消化緩慢，在消化過(guò)程中還會(huì)消耗人體熱量，如土豆和蘋果就屬于這一類食物。
