怎么減肥 五種懶人瘦身法擊退肥肉

  三月眼看就要接近尾聲了,還在為身上的肥肉發(fā)愁嗎?很多的女性白領(lǐng)長期的伏案工作,造成了腹部脂肪的堆積,腹部減肥是非常困難的!快速減肥法你們都了解哪些呢,生活中怎么減肥才有利健康和生活呢?來看看小編搜集的這些懶人減肥法吧!

  五種舒服的懶人減肥法 趕快瘦起來吧

  很多人減肥失敗都是因?yàn)閳?jiān)持不住。為什么堅(jiān)持不住呢?當(dāng)然是因?yàn)樘量?那有沒有可能舒舒服服瘦下來?下面5種舒服的減肥法就能幫你實(shí)現(xiàn)。

  1.睡覺減肥法

  沒錯(cuò),睡覺也是一種減肥方法。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明:而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì),還能讓你皮膚變好哦。

  2.呼吸減肥法

  澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑,發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí),大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收縮腹部,同樣保持胸部不動(dòng)。

  3.少吃多餐減肥法

  少吃多餐的減肥方法適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5至6餐,至于每天吃多少,要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來說正餐時(shí)間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

  4.沐浴減肥法

  用熱水沐浴時(shí)候,熱水會(huì)沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后,用按摩油做個(gè)簡單的按摩,還能有助睡眠哦。

  5.伸懶腰減肥法

  伸懶腰減肥由知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出,他認(rèn)為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥,要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng),如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng),以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。

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