飲食減肥
一般減肥的朋友都會把節(jié)食作為最快的瘦身方法,事實上我們可以通過養(yǎng)成正確的飲食習慣來達到減肥的效果,那么在日常生活中應該如何控制自己的飲食從而達到健康減肥呢?常見的減肥食譜都有哪些?現(xiàn)在就與大家一起來探討減肥最快的秘訣是什么?如何健康控制自己的飲食?日常的減肥計劃表又應該如何制定呢?
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飲食減肥知識
如何健康飲食減肥
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的,而且要保證足夠的營養(yǎng),這樣可以幫你抵抗饑餓。因此,雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。
午餐前
10:30這段時間,減肥的你需要來點小零食來充充饑。如果這個時間,你覺得有點餓,可以選擇一些低糖分的小事,比如水果、酸奶等。小編推薦選擇:酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要,起著承上啟下的作用,午餐吃得飽,才能更好地減少晚餐的攝入。因此,晚餐要盡量吃得豐盛,多補充各種營養(yǎng)。推薦:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當吃一些零食,這樣可以防止晚餐大吃大喝,同時還能緩解工作的壓力。推薦:杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量,但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦:粥、豆制品、各色蔬菜等。
健康飲食減肥原則
多補充水分:有研究顯示,在喝下480公克的水之后10分鐘,身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內(nèi)水分,促進新陳代謝,也可有效減重。
飯后甜點:甜食不必然會增加體重,重點是選在對的時間吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之間的空檔當點心吃,就不會有增胖的問題。此外,雖說是甜點,但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
食鹽的攝取要恰當:編輯不止一次的和大家說過,在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為,攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺,還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡,促進新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。
多吃魚:品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。
每天吃綜合堅果:堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內(nèi)垃圾,不易導致肥胖。
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