午睡的好處

絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡的學問非常大，適當?shù)奈缢軌蚪o我?guī)硪欢ǖ暮锰?，如消除困乏、預(yù)防冠心病等。但是，很多人午睡的時間及姿勢都有所不對，導(dǎo)致午睡后起來出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么，中午幾點午睡最好呢？下面大家就和小編一起來了解一下午睡方面的知識吧！

相關(guān)好處

OL午睡得當可降血壓護心臟
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午睡可以防止早衰
午睡時每個人都有的好習慣，可是好習慣也會變壞習慣， 很多白領(lǐng)喜歡中午在辦公室趴著睡，孰不知這樣做的危害又多大。
5個科學午睡的方法提神解乏
在這天氣炎熱的時候，中午如果不適當?shù)奈缢脑挘挛绻ぷ鲗W習的時候會感覺很困乏，適當?shù)奈缢瘜τ诠ぷ魇呛苡泻锰幍摹?/dd>
每天午睡過30分鐘對三高患者好
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低發(fā)病率。
午睡能激發(fā)創(chuàng)造力
睡午覺的好處有很多，如果睡午覺，工作可以達到事半功倍的效果。那么睡午覺具體有哪些好處呢?下面就跟小編了解下吧。

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午睡的好處知識

　　絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法。

　　如何午睡

　　(1)不要飯后即睡

　　剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時入睡。

　　(2)注意睡的姿勢

　　一般認為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡;

　　(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜

　　研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

　　這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。

　　這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

　　但是也不能一概而論，如果因為某種原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因為90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始，逐漸進入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最后進入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。

　　午睡好處

　　消除困乏

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

　　預(yù)防冠心病

　　午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

　　需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

　　調(diào)節(jié)心情

　　免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫(yī)學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

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