午睡的好處

絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡的學(xué)問非常大,適當(dāng)?shù)奈缢軌蚪o我?guī)硪欢ǖ暮锰帲缦Х?、預(yù)防冠心病等。但是,很多人午睡的時(shí)間及姿勢(shì)都有所不對(duì),導(dǎo)致午睡后起來出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么,中午幾點(diǎn)午睡最好呢?下面大家就和小編一起來了解一下午睡方面的知識(shí)吧!

相關(guān)好處

OL午睡得當(dāng)可降血壓護(hù)心臟
很多上班族午飯后容易發(fā)困,這時(shí)候如果稍微午睡一會(huì)兒,不但可緩解疲勞,還可以讓人身心愉悅,讓下午的工作事半功倍。
適度午睡能讓女人保持青春
喜歡午睡的女人更美麗,但是午睡也是有要求的。午睡的好處有哪些?正確的午睡方式是什么呢?下面就和小編來了解一下吧。
午睡可以防止早衰
午睡時(shí)每個(gè)人都有的好習(xí)慣,可是好習(xí)慣也會(huì)變壞習(xí)慣, 很多白領(lǐng)喜歡中午在辦公室趴著睡,孰不知這樣做的危害又多大。
5個(gè)科學(xué)午睡的方法提神解乏
在這天氣炎熱的時(shí)候,中午如果不適當(dāng)?shù)奈缢脑?,下午工作學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)感覺很困乏,適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于工作是很有好處的。
每天午睡過30分鐘對(duì)三高患者好
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,降低發(fā)病率。
午睡能激發(fā)創(chuàng)造力
睡午覺的好處有很多,如果睡午覺,工作可以達(dá)到事半功倍的效果。那么睡午覺具體有哪些好處呢?下面就跟小編了解下吧。

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  • 春天來臨之際,很多人都會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象,尤其是在中午,更是困意綿綿。其實(shí),我們可以在中午的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)乃粫?huì)。

午睡的好處知識(shí)

  絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

  如何午睡

  (1)不要飯后即睡

  剛吃了午飯,胃內(nèi)充滿了食物,消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃病;同時(shí),也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時(shí)入睡。

  (2)注意睡的姿勢(shì)

  一般認(rèn)為睡覺正確的姿勢(shì)是以右側(cè)臥位為好,因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上,由于午睡時(shí)間較短,可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松,便于胃腸的蠕動(dòng),有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡;

  (3)時(shí)間不宜過長(zhǎng),以10-30分鐘左右為宜

  研究認(rèn)為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢?,一般人都不可避免的?huì)進(jìn)入深睡眠,導(dǎo)致午睡時(shí)間過長(zhǎng)。

  這樣起床后會(huì)感到周身不舒服,頭昏眼花,很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí),反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且,上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠,這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,久而久之,會(huì)形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

  但是也不能一概而論,如果因?yàn)槟撤N原因感覺特別疲勞,睡上90分鐘也許對(duì)你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好,是因?yàn)?0分鐘能讓身體有一個(gè)完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始,逐漸進(jìn)入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期,最后進(jìn)入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。

  午睡好處

  消除困乏

  許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國(guó)《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道,在德國(guó)越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

  預(yù)防冠心病

  午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為,地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者,其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,也將有益于延年益壽。

  需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言,午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

  調(diào)節(jié)心情

  免疫學(xué)專家說,午餐后為幫助消化,身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時(shí)睡個(gè)短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

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