補血補維生素
到了月子的第二周,媽媽的傷口基本是愈合了,這時可以適量多吃一些補血的食物,多吃蘋果、梨、香蕉,這樣可以減輕便秘。動物的內(nèi)臟含有多種維生素,可以補充一些。
多元食材,營養(yǎng)均衡
每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細(xì)搭配、五色搭配、干稀搭配”。
葷素搭配
葷菜和素菜合理的搭配才能保質(zhì)保量的坐月子;葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充;葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì),鋅,等微量元素;素菜補充維生素,同時可增加腸胃蠕動,減少便秘的發(fā)生。
酸、辣和甜的食物
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
鹽漬食物
鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。
過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發(fā)育,當(dāng)谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對坐月子要注意什么都有了大致的了解。除此之外,文中還為大家介紹了坐月子適合吃的食物以及飲食禁忌,希望可以幫到大家。女性生完孩子之后,要注意保護自己的身體,盡快恢復(fù)。