備孕期間要注意什么 吃這些幫助懷孕(2)

  合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

  人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動(dòng)能力。

  人如果缺鋅,會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少,畸形的精子增加以及生育功能減退等。缺硒則會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降。

  含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。而如果身體缺乏鐵質(zhì),則容易造成孕期貧血。

含硒較高的食物有:海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等

  備孕吃什么

  豉汁青魚(yú)頭

  材料:青魚(yú)頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

  做法:把青魚(yú)頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時(shí)間大約為2小時(shí),所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚(yú)頭和盤(pán)子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚(yú)頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

  推薦理由:魚(yú)類是富含葉酸的食物,同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)很豐厚。

  雞蛋銀魚(yú)炒菠菜

  材料:雞蛋、銀魚(yú)、菠菜、橄欖油。

將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起,將菠菜切段備用

  做法:把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來(lái),再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚(yú),一起翻炒熟后就可以吃了。

  推薦理由:菠菜和銀魚(yú)都是補(bǔ)充葉酸的食物,而葉酸在整個(gè)孕育過(guò)程中都十分重要,是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。

  豆豉煮坷仔

  材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖。

  做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

  總結(jié):本文為大家介紹了一些在備孕期間需要注意的事項(xiàng),想要盡快有個(gè)孩子的朋友們可以多留意一下。除此之外,文中還為大家介紹了一些有助于備孕的食物,供大家參考,感興趣的朋友可以選擇嘗試一下。

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