產(chǎn)后減肥方法 讓你產(chǎn)后1個月四肢變纖細(xì)(2)

  專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

  剛剛開始散步時好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

  2、仰臥半起坐運(yùn)動

  媽媽們在做這項小運(yùn)動時,首先要仰臥,在慢慢坐起,但是不能完全坐起來,上半身和地面大概成15°的角,這個時候腰部用的力比較大,因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

媽媽們在做這項小運(yùn)動時,首先要仰臥

  3、收腰運(yùn)動

  產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,我們在走路的時候,也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時,我們將膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一只腳上,身體要直立,之后交換腳做運(yùn)動。

  如何產(chǎn)后減肥二:飲食原則要遵守

  1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

  2、多吃蔬菜,蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

多吃蔬菜,蔬菜纖維多

  3、改變進(jìn)食順序,由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

  4、少油、少調(diào)味料,干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  5、三餐定時、定量,早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。

  不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  6、均衡攝取各類營養(yǎng)素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。

  不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

  產(chǎn)后如何減肥來得快

  按摩

  按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

  均衡飲食

  停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝。

  原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

  散步

  新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復(fù)原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

  仰臥起坐收腹

  把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

  結(jié)語:新媽媽們不必?fù)?dān)心,想要達(dá)到瘦身的目的還是非常簡單的,只要有一顆堅定的心和科學(xué)的減肥指南,相信你一定可以恢復(fù)做媽媽之前的魔鬼身材,讓我們一起當(dāng)辣媽吧!與身上的肥肉斗爭到底!

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