相信多數(shù)媽媽在生完寶寶之后都會(huì)遇到減肥的困擾，也有很多女性就是在這個(gè)時(shí)期放松了對(duì)自己身材的要求，從而變胖的，其實(shí)并不是說(shuō)肥胖就不美，但是為了符合大眾審美，多數(shù)人還是會(huì)選擇去減肥的。
名模白歆惠于7月低調(diào)為交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日，她產(chǎn)后首度現(xiàn)身，為主演新片宣傳。當(dāng)天白歆惠一席超級(jí)深V的長(zhǎng)裙展現(xiàn)她產(chǎn)后乳漲的好身材，令人羨慕的是，產(chǎn)后才一個(gè)月，就已恢復(fù)產(chǎn)前苗條曲線，只胖胸部不胖其他地方，不僅四肢纖細(xì)，腰圍僅25寸，罩杯卻從A升到了E。
雖然很多人知道，明星減肥相對(duì)而言會(huì)比較輕松容易，因?yàn)樗齻冇袑?zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師，健身教練，而我們只能在網(wǎng)上查找一些減肥常識(shí)，雖然大多數(shù)人沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的減肥教練來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥，但是我們還依然可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)!
醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師在過(guò)去的采訪中曾表示，雖然媽媽在產(chǎn)后2-3個(gè)月內(nèi)不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于她們的身材恢復(fù)。
康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇
“針對(duì)腹部，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>
其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。
康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇
腿部的練習(xí)也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓(xùn)練必不可少。
平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。
康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇
“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?/p>
康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇
還有一點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多女性在生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。這可該怎么辦呢?
主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”
善于利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然我們可能沒(méi)辦法像白歆惠一樣，一個(gè)月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。
如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動(dòng)
1、散步
任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是簡(jiǎn)單，有效的鍛煉方式。
