孕婦吃什么最好 為了胎寶寶好多吃它(7)

  孕婦吃什么堅(jiān)果好

  堅(jiān)果,顧名思義,是堅(jiān)硬的果實(shí)之意,是我們對(duì)于各種有堅(jiān)硬外殼的干果統(tǒng)稱。堅(jiān)果由于富含各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體成長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng),因此一直以來(lái)受到人們追捧。尤其是堅(jiān)果中富含的脂肪酸和氨基酸,是人大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素。因此,不少孕婦懷孕初期,甚至是從備孕開始,就有長(zhǎng)期食用堅(jiān)果的習(xí)慣,希望借此孕育出健康聰明的寶寶。

  那么,哪些堅(jiān)果適合孕婦食用呢?懷孕吃什么堅(jiān)果好?

  榛子

  榛子主要產(chǎn)自我國(guó)北方,在國(guó)外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅(jiān)果,并有“堅(jiān)果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

  核桃

  作為四大堅(jiān)果之一的核桃,其分布十分廣泛,世界各地均有種植。核桃在我國(guó)歷來(lái)就被視為延年益壽之物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無(wú)毒,有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂,它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此,孕婦食用核桃可以有效促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

作為四大堅(jiān)果之一的核桃,其分布十分廣泛

  腰果

  腰果同樣被認(rèn)為是四大堅(jiān)果之一。腰果的營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)達(dá)21%,含油率達(dá)40%,各種維生素含量也都很高,具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善,同時(shí)還可以為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。

  開心果

  開心果不僅是可口的零食,還富含各種孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤(rùn)腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。開心果又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無(wú)毒,溫腎暖脾,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

開心果不僅是可口的零食,還富含各種孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)元素

  花生

  花生的花生衣富含鐵元素,具有補(bǔ)血的功效?;ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。

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