很多人的高血壓不請自來，原因是長期吸煙酗酒。要保持身體健康，遠(yuǎn)離煙酒是重點。但是，飲酒量過多，經(jīng)常大量吸煙會對身體造成刺激，往往會增加慢性疾病患病率，有疾病的情況下也會加速其發(fā)展，是很多人高血壓無法控制的原因。若可以戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，除了提高抵抗力，保護血管，也可以讓慢性疾病繞道走。
3、情緒波動
高血壓入侵和平時不注意情緒穩(wěn)定控制有關(guān)，保持良好的心態(tài)，懂得壓力釋放，心情保持舒暢，自然血壓會穩(wěn)定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情沒有冷靜應(yīng)對，經(jīng)常動怒，焦慮，這些負(fù)面情緒影響會干擾內(nèi)分泌，甚至讓腎上腺素分泌量增多，而激素變化時血壓也會跟著變化，嚴(yán)重時高血壓容易出現(xiàn)。因此，要了解情緒正確控制的重要性。
4、缺乏鍛煉
高血壓出現(xiàn)原因是長期缺乏鍛煉，要保持健康需積極投入到運動中來，通過加強身體鍛煉有增強抵抗力、促進血液循環(huán)、增強代謝的作用，在運動過程中可以讓血管擴張，從而減輕其壓力，達到穩(wěn)定血壓的目的。
若持續(xù)運動量不足，會讓身體逐漸發(fā)胖，肥胖是慢性疾病的誘發(fā)危險因素，可要及時避開，可通過一些簡單的有氧運動來調(diào)節(jié)身體，會發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌更加穩(wěn)定，心肺功能也提高了。
1、紫菜
高血壓患者應(yīng)該多吃一些紫菜，能夠有效地控制血壓，紫菜中含有大量的鎂元素，既能夠保護動脈血管，預(yù)防動脈粥樣硬化，還能夠起到一定的降壓作用。但是對于一些有甲亢或脾胃疾病的患者來說，一定要控制紫菜攝入的含量。
2、芹菜
芹菜是日常生活中的常見蔬菜，其中還有大量的芹菜素，能夠起到降壓舒張血管的作用，還能夠預(yù)防動脈粥樣硬化的形成。高血壓的患者需要多吃一些芹菜，恢復(fù)血管壁的彈性，改善機體的微循環(huán)。
3、洋蔥
洋蔥是常見的降壓食物，洋蔥中含有大量的前列腺素A，既能夠稀釋血管中的血液，還能夠擴張外周動脈血管，降低血液的粘稠度，對降低血壓防止血栓有一定的預(yù)防作用。另外多吃洋蔥還能夠防止血管硬化，調(diào)節(jié)血脂，對于高血壓、高血脂和心腦血管病的患者來說，長期食用洋蔥具有很好的保健作用。
4、蘋果
蘋果中含有大量的鉀元素，既能夠擴張機體的血管，還能夠起到預(yù)防高血壓的作用。蘋果中含有大量的果膠，既能夠促進膽固醇的代謝，防止機體血管硬化，還能夠減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生，所以高血壓的患者應(yīng)該多吃一些蘋果。
5、海帶
高血壓的一個重要誘因就是缺鈣，而海帶中含有大量的鈣元素，多吃海帶既能夠降低血液中膽固醇的濃度，還能夠防止血管發(fā)生動脈粥樣硬化，降低血壓。高血壓的患者應(yīng)該每周吃1~2次海帶，對控制血壓具有一定的幫助。
6、獼猴桃
獼猴桃中含有大量的果膠和精氨酸，能夠有效地改善機體的血液循環(huán)，防止血栓生成，還能夠控制血壓，降低心腦血管并發(fā)癥發(fā)生的幾率。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了高血壓怎么降低，我們現(xiàn)在應(yīng)該怎么做能降低血壓了，生活中大家要注意自己的飲食習(xí)慣，平時要多吃一點水果和蔬菜，也要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。發(fā)現(xiàn)自己有血壓升高的情況，應(yīng)該要盡早的治療。
