現(xiàn)在很多人都被高血壓盯上了,隨著這種疾病出現(xiàn),還會導致其他并發(fā)癥出現(xiàn),發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓后要怎么改善?導致高血壓的原因有很多,可能是疾病問題,也可能是飲食因素。高血壓患者要注意自己的飲食,生活中吃什么食物好?
一、清淡飲食
有高血壓的朋友,要從飲食方面入手,這一點是非常重要的。很多人都喜歡吃油膩類食物,這類食物中存在豐富的脂肪和大量的膽固醇等物質,這樣會導致血壓進一步升高,所以生活中大家要養(yǎng)成清淡飲食,少油少鹽是很好的控血壓方法。
二、保證睡眠
睡眠對身體有很大的影響,現(xiàn)在社會生活節(jié)奏非??欤芏嗳说乃哔|量有了很大的問題,睡眠時間也比較短,保證充足的睡眠是控制血壓非常好的一個方法,生活中大家要養(yǎng)成早睡早起的習慣,每天保持8個小時的睡眠是很有必要的。
三、緩解壓力
高血壓這種疾病算是身心疾病,它出現(xiàn)不僅僅和身體因素有關系,也會讓大家受到精神因素影響。很多人人有過度勞累和心理壓力大的情況,這些會導致血管持續(xù)收縮,就會導致血壓升高,大家要調節(jié)好自己的心理,放松情緒才能降低血壓。
四、控制體重
高血壓的患者要學會控制自己的體重,要把體重控制在健康體重的范圍之內,否則過度的肥胖還會給心臟血管帶來負擔,給血壓控制帶來阻力。
五、戒煙戒酒
現(xiàn)在有很多人都有吸煙喝酒的習慣,其實這樣的習慣對于身體健康的影響非常大,高血壓的患者要明確的戒煙戒酒,否則會由于酒精還有煙草的刺激,導致血管收縮,會進一步加重病情。
高血壓的原因
1、飲食錯誤
為了保持血壓的正常,還需飲食方法恰當。很多人之所以病從口入,原因是沒有先了解食物的營養(yǎng)價值,成分,本身容易影響血壓變化還大量獲取,后續(xù)出現(xiàn)疾病的可能性增加。
較為常見的高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物都有這方面的隱患,因此,需要在吃東西前詳細了解,根據(jù)自身情況選擇合適的食物,不要隨意飲食,才能防止某些嚴重疾病入侵。
2、長期吸煙喝酒
很多人的高血壓不請自來,原因是長期吸煙酗酒。要保持身體健康,遠離煙酒是重點。但是,飲酒量過多,經(jīng)常大量吸煙會對身體造成刺激,往往會增加慢性疾病患病率,有疾病的情況下也會加速其發(fā)展,是很多人高血壓無法控制的原因。若可以戒煙戒酒,養(yǎng)成良好的生活習慣,除了提高抵抗力,保護血管,也可以讓慢性疾病繞道走。