高血壓是現(xiàn)在很常見的一種疾病，它會(huì)給我們的健康造成一定的影響，也會(huì)讓大家的生活水平降低，有高血壓的患者要如何降壓呢?想要徹底緩解高血壓，就要知道引起高血壓的原因。多數(shù)高血壓的患者會(huì)有不適的癥狀，大家要了解一下。
1、減少咖啡因的攝入
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，每天喝咖啡已經(jīng)是一種習(xí)慣了。不過(guò)血壓比較高的人，在平時(shí)就要控制攝入咖啡的量，咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓水平在短時(shí)間內(nèi)升高，所以有高血壓的患者，在攝入咖啡因時(shí)要詢問(wèn)醫(yī)生。
2、處理好壓力
人們?cè)诠ぷ骱蜕钪卸济媾R很大的壓力，所以大家要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力。壓力過(guò)大會(huì)刺激腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)讓心率加快，還會(huì)使血管變窄，這樣就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，大家可以選擇適合自己的減壓方式，堅(jiān)持下去能放松心情。
3、戒煙
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，戒煙是很困難的，但是高血壓患者一定要戒煙，主要是香煙中含有的尼古丁會(huì)增加患上高血壓和心率的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓動(dòng)脈變窄，柔韌性降低，總是吸煙就會(huì)增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。
吸煙不光會(huì)影響自己，還會(huì)對(duì)周圍的人造成不會(huì)的影響，為了自己和他人的健康，應(yīng)該盡快戒煙。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是降低血壓有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強(qiáng)壯，更有效率，也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓，則好每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不一定要去健身房，進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，快步走，慢跑或騎自行車也是有好處的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜歡吃巧克力。但是，巧克力的好處不僅僅在于非常美味，對(duì)于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇，可促進(jìn)健康的血液流動(dòng)。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓，應(yīng)始終與健康的飲食，運(yùn)動(dòng)和減肥相結(jié)合。
6、改善飲食
改善健康狀況和血壓的佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用，可以經(jīng)常食用。
大豆中含有異黃酮，這是一種類雌激素化合物，有助于降低收縮壓。異黃酮在產(chǎn)生一氧化氮的酶的產(chǎn)生中也起作用，這些酶對(duì)于放松血管至關(guān)重要，并有助于降低血壓。
高血壓的原因
1、長(zhǎng)期吸煙喝酒
很多人的高血壓不請(qǐng)自來(lái)，原因是長(zhǎng)期吸煙酗酒。要保持身體健康，遠(yuǎn)離煙酒是重點(diǎn)。但是，飲酒量過(guò)多，經(jīng)常大量吸煙會(huì)對(duì)身體造成刺激，往往會(huì)增加慢性疾病患病率，有疾病的情況下也會(huì)加速其發(fā)展，是很多人高血壓無(wú)法控制的原因。若可以戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，除了提高抵抗力，保護(hù)血管，也可以讓慢性疾病繞道走。
