2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過(guò)程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來(lái)緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過(guò)量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。難消化的食物包括豆類(lèi)和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問(wèn)題的常見(jiàn)原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒(méi)有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會(huì)讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對(duì)于那些果糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，有些人會(huì)前往結(jié)腸，細(xì)菌會(huì)在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會(huì)引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請(qǐng)確保您沒(méi)有糖消耗過(guò)多的跡象。
金橘：能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒。《本草綱目》稱(chēng)它“下氣快膈。”《隨息居飲食譜》亦云：“金橘醒脾，辟穢，化痰，消食。”無(wú)論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習(xí)慣做成金橘餅，腹脹時(shí)嚼食一、二枚。
佛手柑：能理氣、化痰，也能消食解酲?！侗窘?jīng)逢原》中就說(shuō)它“專(zhuān)破滯氣”?！侗静荼阕x》亦載：“佛手，功專(zhuān)理氣快膈?！薄峨S息居飲食譜》又稱(chēng)它能“醒胃豁痰，辟惡，解酲，消食止痛?！彼裕彩歉姑浿?，無(wú)論是氣滯或食滯引起，均宜用鮮佛手12~15克，或干品6克，開(kāi)水沖泡，代茶飲。
蘿卜：能健胃消食、順氣寬中。《四聲本草》中載：“凡人飲食過(guò)度，生嚼咽之便消?！薄侗静菥V目》亦云：蘿卜“主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效。”可見(jiàn)，蘿卜對(duì)食滯腹脹者尤宜，或搗汁飲，或煎水服。除新鮮蘿卜外，蘿卜子、蘿卜葉、老蘿卜根(即地骷髏，蘿卜的老根)煎水服用，也適宜食滯腹脹之人。
青菜：能通利腸胃，無(wú)論氣滯腹脹或食滯腹脹者皆宜。青菜含豐富的維生素和食物纖維，能刺激胃腸的蠕動(dòng)，通利二便，幫助消化，消除腹部脹滿(mǎn)不適。
山楂：能消食積，特別是能消化肉積?！兜崮夏静荨分姓f(shuō)：“消肉積滯，下氣。”《日用本草》亦載：“化食積，行結(jié)氣，健胃寬膈，消血痞氣塊?！薄侗静菥V目》中曾記載了鄰居小兒一案，因食積黃腫，腹脹如鼓，取山楂食之，“至飽，歸而大吐痰水，其病遂愈?！狈彩撤e腹脹者，均宜多吃些山楂。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，不管是什么因素導(dǎo)致的腹脹，大家都應(yīng)該要重視，并且在改善疾病期間，應(yīng)該要注意護(hù)理腸胃，避免疾病加重，一旦出現(xiàn)了腹脹的癥狀，我們可以采用上述的方法來(lái)緩解。
