腹脹的情況相信不少人都經(jīng)常遇到吧!在我們吃了很多東西的時候,常常消化能力就會跟不上了。腹脹怎么辦?想要解決腹脹的問題,其實方法是很多的。不過建議大家首先要知道自己為什么會腹脹,找到原因之后再去改善比較好哦!
腹脹怎么辦
克服不良情緒
你知道嗎?當你吃東西的時候情緒不好,消化的能力也會受到影響。比如說情緒很緊張或者是焦慮、悲傷,那么我們的消化能力就會下降,腸道的蠕動速度比較慢,胃酸分泌不正常,還會導致胃病有很多的空氣,所以要注意避免不良的情緒。
改變狼吞虎咽的習慣
容易腹脹的人,常常都是吃飯比較快的那些人??赡苁瞧綍r的工作比較繁忙,也可能是本身就吃東西很快,導致胃里面有很多的空氣??諝膺M入了我們的腸道之后,想要排出來是比較慢的,所以就會感覺到很脹氣,讓人很不舒服。
難消化的食物少吃或不吃
食物和食物之間也是有區(qū)別的,有一些食物好消化,比如說粥或者是青菜、水果,但是也有一些食物比較難以消化,像是豆類以及油炸的食物。如果你的消化能力不是很好,容易腹脹,建議你少吃難以消化的東西,這樣會好一點。
適度補充纖維食品
我們要知道適當?shù)某愿呃w維的食品不會引起腹脹的出現(xiàn),還很有可能會適當?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收,并且在我們腸胃中停留的時候會比較就,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍干達到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
堅持適當?shù)倪\動
應該堅持適量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
用暖水帶熱敷腹部
也可以飯后按摩腹部,當然這也是病后沒辦法采用的辦法,真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體,以及良好的飲食和生活習慣。