旅行途中
俗話說水土不服,許多人在旅行過程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品,成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間,如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥,就不會發(fā)生便秘的問題了。
攝入纖維素少
很多人在飲食方面不注意,因?yàn)楝F(xiàn)在的生活條件好了,很多人的菜式都是大魚大肉,很少吃蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物。我們要知道腸胃是通過纖維食物來吸收水分的,膳食纖維長期過少,大腸的蠕動就會減弱,很容易出現(xiàn)便秘。
喝水少
多數(shù)的人都沒有喝水的習(xí)慣,除非出現(xiàn)了口渴不然是不會喝水的,這樣做就很有問題了,人如果喝水少,這樣腸道吸收身體的水分就會增加,就導(dǎo)致發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸胃會不停的吸取水分,從而導(dǎo)致大便干。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對于還沒有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?,結(jié)腸會發(fā)生直立反射,推動糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。
積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強(qiáng),食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預(yù)防便秘。
腹部按摩也可預(yù)防便秘,從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
及時(shí)治療有關(guān)疾病
有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
總結(jié):便秘患者很有可能是平時(shí)在飲食上太不注意,對腸道蠕動有好處的食物不愛吃,或者是沒有規(guī)律的上廁所的習(xí)慣,另外精神的壓力以及喝水比較少,也可以導(dǎo)致便秘。假如你擔(dān)心自己也會遇到便秘問題,只要規(guī)避文中提到的這些不良習(xí)慣,其實(shí)患上便秘的可能就會很小。