便秘的時(shí)候人會感覺很難受,肚子里面有發(fā)脹的感覺,整個人都好像很笨重似的。而且長期的便秘還會讓人的皮膚也受到影響,變得很暗黃。便秘吃什么改善?便秘怎么辦?假如你也有便秘的困擾,今天的文章一定要仔細(xì)看,千萬別錯過!
便秘吃什么改善
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,在便秘的時(shí)候我們吃蘋果,那么果膠會被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸,這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中,會使大便軟化,腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃,還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。
柑橘類水果
柑橘類的水果中含有很多的纖維素,比如說柚子、橘子和橙子、金桔等等都是這樣,補(bǔ)充適量的纖維素可以讓人的腸道蠕動更快,從而改善便秘的問題。而且柑橘類的水果還含有一種叫做黃烷醇的物質(zhì),也是能通便的。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜,比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花,不僅富含纖維,而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積,使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中,嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。
紅薯
紅薯是我們常說的粗糧,它的纖維含量也是比較多的,一個正常大小的紅薯大概含有4克左右的纖維素。纖維素是不可溶于水的,因此到了我們的腸道之后能夠起到幫助排便的作用,讓腸道蠕動的速度加快。
除了紅薯之外,紫薯也是一樣的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些,如果你有血糖的問題,或者是擔(dān)心會長胖,那么建議你用紫薯來代替紅薯。在做菜的時(shí)候,可以用紅薯來代替土豆,更加健康、美味。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維,對我們的消化很有好處??扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會產(chǎn)生短鏈脂肪酸,能夠促進(jìn)腸胃蠕動。
亞麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的,不過孕婦和哺乳女性不建議食用,因?yàn)閬喡樽褧碳碓陆?jīng)。