便秘是比較常見的一個問題,男性朋友患上便秘更是身邊常常會見到的例子。便秘的時候是很難受的,上廁所這么自然的事情都不能完成,讓人感覺很不舒服。便秘其實通能夠給食療可以緩解,便秘吃什么好?一起來看文章找答案吧!
大量喝水
喝水對于保持身體的健康具有很重要的意義,假如身體攝入的水分不足,有可能會導致便秘的問題。因此建議大家平時應該要多喝水,每天6杯水是必須要保證,而且不能算上湯以及各種飲料,而是真正的白開水,這是很重要的。
很多人沒有喝水的習慣,身邊也不備著杯子,這樣的習慣應該要改掉。建議在上班或者上學的時候都準備一個專門的水杯,把杯子待帶在身邊,這樣能夠想起來要喝水?,F(xiàn)在還會也有一些提醒喝水的手機軟件,也可以嘗試去使用看看。
草藥調理
草藥對于緩解便秘也有一定的療效,比如說甘菊茶,不但淡淡的香味,還可以加速腸道的蠕動。在很多花茶店都可以看到甘菊茶,價格也不貴。此外還有茴香的種子也比較推薦,同樣可以幫助緩解便秘問題,同時還具有解決口臭問題的作用。
每天至少鍛煉30分鐘
很多老人都有便秘的問題,就是因為老年人鍛煉的少,身體不活動,腸胃也跟著在休息。所以多做運動對緩解便秘也是有幫助的。
男人如果遇到便秘的情況,可以在每天的晚飯過后去散步30分鐘,這樣既能幫助緩解便秘,又能達到鍛煉身體的目的。
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維,這有助于降低結腸內的壓力。纖維的好食物來源是大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。
怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早點吃一個全麥谷類食品,如燕麥片,在它上面放漿果或葡萄干。
便秘吃什么
香蕉
香蕉清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。