5.有氧運(yùn)動(dòng)要適度
天氣炎熱不適宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動(dòng)。每天慢跑或快步走20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率控制在不超過(guò)180-年齡/分鐘，能營(yíng)養(yǎng)心肌，改善心功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。
6.調(diào)整服藥遵醫(yī)囑
現(xiàn)血壓突然升高，需及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除了常規(guī)的長(zhǎng)效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動(dòng)等情況出現(xiàn)血壓波動(dòng)，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長(zhǎng)短結(jié)合，以更好控制血壓，減少不良影響。
1、黑巧克力
賓夕法尼亞斯克蘭頓大學(xué)的研究者們做了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力會(huì)降低有害膽固醇。不僅如此。還有研究者發(fā)現(xiàn)口口含有酚類(lèi)化合物---這是一種抗菌、消炎的復(fù)合物，可以減少因肥胖而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。血液中氧化物，動(dòng)脈硬化、淤塞的物質(zhì)。
2、核桃
核桃中含有OMEGA—3脂肪酸，這種不飽和脂肪能強(qiáng)化心臟，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害。核桃可以生吃，也可以配合其他的一起食用。
3、杏仁
每天食用一捧杏仁，攝入的維他命B2、維他命E、鎂、鋅都對(duì)心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處。B族維他命和鎂有助于生成血清素，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過(guò)大造成的一些負(fù)面影響，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞掉與壓力和心臟病相關(guān)的自由基。
4、木耳
木耳中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心血管疾病的患者旅游多吃些木耳，這是因?yàn)槟径哂袦p少血液凝塊的作用，預(yù)防血栓等病的發(fā)生，軟化血管，對(duì)預(yù)防心臟病有很好的作用。
5、燕麥
燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括纖維素，而當(dāng)纖維素進(jìn)入人體后能同時(shí)有軟化血管的作用，對(duì)保護(hù)心臟有很好的作用。
6、紅薯
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
7、豆腐
大多數(shù)人都知道其實(shí)豆腐是由大豆而來(lái)，大豆中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此豆腐中也含有大豆蛋白，大豆蛋白能夠提供一種黃酮類(lèi)物質(zhì)，能夠顯著降低低密度脂蛋白水平，維護(hù)心臟的健康。
8、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸、鈣質(zhì)與煙酸。起到強(qiáng)壯心臟，預(yù)防心臟病發(fā)生的功能。可以根據(jù)自己的喜好烹飪。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，冬春季節(jié)驟寒驟暖，是心血管疾病的高發(fā)期。老人和體弱者應(yīng)遠(yuǎn)離勞累、熬夜等致病危險(xiǎn)因素;總要能有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，另外患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕┠径?、杏仁、核桃等食物，因?yàn)檫@些食物不僅能及時(shí)的為患者提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能軟化血管，對(duì)預(yù)防心臟病有很好的作用。
