3.生活習(xí)慣。我們要注意睡覺(jué)時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。好在睡覺(jué)之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、用單足跳的方式來(lái)緩解
當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對(duì)
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，或者是圈起來(lái)，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)
抽筋的時(shí)候，也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
總結(jié)：相信大家在閱讀過(guò)文章之后就已經(jīng)知道了哪些原因是會(huì)造成腿抽筋的現(xiàn)象的，同時(shí)我們也了解到了在發(fā)生腿抽筋的時(shí)候應(yīng)該用哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以幫助我們預(yù)防腿部抽筋的，希望可以更好的幫助到大家哦。
