楊式太極拳是太極拳流派之一，楊式太極拳也是現(xiàn)代人養(yǎng)生拳法。我們今天要學(xué)習(xí)的是楊式太極拳85式的學(xué)習(xí)階段，掌握太極拳的特點(diǎn)可以幫助我們快速領(lǐng)會(huì)，下面隨著楊式太極拳85式練習(xí)一下吧!
練習(xí)楊式太極拳85式的七個(gè)階段
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，學(xué)習(xí)楊式太極拳85式大致可分成七個(gè)階段，在練習(xí)中，掌握太極拳的練習(xí)技巧。
第一段：基礎(chǔ)段
盤架子，以“運(yùn)動(dòng)如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。
第二段：內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運(yùn)行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動(dòng)作自然，不勉強(qiáng)(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長，還可能傷害身體)。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。
第三段：上下相隨
拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動(dòng)靜皆宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)一處無處不動(dòng)，靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水，上下身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，運(yùn)動(dòng)的方式松軟圓活，做到不用強(qiáng)力。
第四段：拆架子
對太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用;熟練掌握拳架套路每個(gè)姿勢的起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運(yùn)行流暢。此時(shí)已有相當(dāng)功力，照此堅(jiān)持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強(qiáng)。
第五段：拆手
練拳姿勢手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習(xí)原則。
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會(huì)被用作武術(shù)比賽中，運(yùn)用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對方。
第六段：練功時(shí)能將神、意、氣集中于一點(diǎn)
并體現(xiàn)在每一個(gè)姿勢上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運(yùn)用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，并可達(dá)到“妙處全憑能借力，得來全不費(fèi)工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段：入化境
練習(xí)太極拳的高境界，達(dá)到融會(huì)貫通、出神入化的神奇顛峰。此時(shí)，無論練功搭手，神、意、氣運(yùn)用自如，“無形無象，全體透空，隨機(jī)應(yīng)變，無往而不勝”。
即指工夫高深者推手勝人看不出多大動(dòng)作，招勢越化越小以致給人感覺外形動(dòng)作消失，其自身則感到輕靈通暢。
楊式太極拳85式的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
(一) 體要松
“松”字淺顯的解釋，就是不用力(不用強(qiáng)力)，蓋一用力，動(dòng)作即不能自然。著意在用力之部分，則其他部分必不平均。不用強(qiáng)力，動(dòng)作自然，周身普傳，動(dòng)作無所不到，而且平均如一，而松不等于空。
勉強(qiáng)用力是硬的，即所謂拙力，拙力雖大，是一部分的力，而不得其中;不用力是柔的，即所謂沉勁，沉勁雖輕而小，是全部的力，能得其中。
(二)氣要固
“固”字淺顯的解釋，就是不散漫，體松而氣固。體雖不用力而氣卻不散漫，氣不散漫，動(dòng)作始能不散漫;動(dòng)作不散漫，周身始能一體。如何能使氣固，即把氣沉在腹部，不要浮在上面。
但其深呼吸盡量擴(kuò)大肺部，將橫膈膜壓抑下去不同。練拳之時(shí)，肩要垂，肘要墮，腰要塌，久而久之，氣自然沉下，所謂心虛、腹實(shí)是也。腹實(shí)則氣固，身體便有重心，無論手足如何動(dòng)作，重心總在腹，得其重心，動(dòng)作自如矣，故日氣固則身自穩(wěn)也。
