太極拳腹式呼吸是太極拳的特點(diǎn)之一,練太極拳腹式呼吸可以實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽夢(mèng)想,太極拳養(yǎng)生是現(xiàn)代人喜愛的養(yǎng)生方式,通過(guò)呼吸提高身體素質(zhì),下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  太極拳腹式呼吸的健身效果

  呼吸是我們每時(shí)每秒都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),但是太極拳腹式呼吸能提高我們的呼吸效率,并起著良好的健身養(yǎng)生效果。

  所謂腹式呼吸,就是通過(guò)腹肌的起伏進(jìn)行呼吸的。腹式呼吸又分兩種,如果吸氣時(shí)腹部向外鼓起,呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮,稱為腹式順呼吸;相反,稱為腹式逆呼吸,即吸氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮,呼氣時(shí)腹部向外鼓起。

  腹式呼吸,是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健、促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行的一種科學(xué)方法。由于這種呼吸深而長(zhǎng),吸進(jìn)大氣中的氧氣比自然呼吸多,而且通過(guò)腹肌的起伏,橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)使腹部大動(dòng)脈受壓,有更多的血液回流心臟,促進(jìn)血液循環(huán)。

  練太極拳腹式呼吸可以提高心肺活力,如心臟不好的人,可通過(guò)練太極拳提高心臟功能,還能修復(fù)病灶。

  同時(shí),腹部又是任脈十二經(jīng)中陰經(jīng)相交會(huì)之處,分布不少人體重要穴位和植物神經(jīng)叢,通過(guò)腹肌的起伏,刺激有關(guān)穴位和植物神經(jīng),對(duì)肝臟和腸胃又有按摩作用。

  特別是腹式呼吸,氣沉丹田后,下會(huì)陰,過(guò)尾閭,并沿脊柱而上,經(jīng)命門、大椎穴而上達(dá)百會(huì),使真氣沿任督二脈循環(huán)往復(fù),疏通經(jīng)絡(luò),暢順血?dú)猓{(diào)整、改善五臟六腑各種生理功能而治病強(qiáng)身。

  筆者在習(xí)練太極拳時(shí),隨著太極拳、劍的拳式劍法開合虛實(shí),在起承轉(zhuǎn)合的運(yùn)動(dòng)中,緩緩柔柔地進(jìn)行腹式呼吸(順呼吸或逆呼吸,有時(shí)兩者交替進(jìn)行),開吸合呼或合吸開呼,使太極拳、劍的拳式劍法與呼吸融為一體。

  這樣練太極拳腹式呼吸能體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)緩慢柔和,開合有序,虛實(shí)交替,剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn),可以促進(jìn)健康、祛病強(qiáng)身。

  比只注重招式動(dòng)作,練得汗流夾背更有成效。習(xí)練太極拳有素者,一般采用難度較大的腹式逆呼吸,因?yàn)楦故侥婧粑欣趯?dǎo)引行氣。

  不過(guò),對(duì)初練太極拳者,則要先從自然呼吸練起(如胸呼吸、口呼吸),循序漸進(jìn),待拳式劍法動(dòng)作自如熟習(xí)之后,再逐漸向腹式順呼吸乃至腹式逆呼吸過(guò)渡,或使腹式順呼吸、腹式逆呼吸交替進(jìn)行,使健身效果不斷得到提高。

太極拳腹式呼吸的方法

  太極拳腹式呼吸的方法

  在打拳發(fā)力前,含唇閉口,扣齒,舌抵上腭,小腹部緩緩內(nèi)收,同時(shí)用鼻子輕輕的吸氣。當(dāng)做發(fā)力動(dòng)作時(shí),含唇閉口,扣齒,舌抵上腭,小腹部緩緩向外鼓起,同時(shí)用鼻子輕輕呼氣。

  此時(shí),人的意氣向小腹丹田處引導(dǎo),內(nèi)力向小腹部匯聚。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要腹部呼吸的配合。

  太極拳的腹式呼吸分兩種,一種是順腹式呼吸,一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法,也稱“自然腹式呼吸”。

  而逆腹式呼吸方法則相反,吸氣時(shí)腹部凹進(jìn),呼氣時(shí)腹部突出,也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習(xí)太極拳一般采用逆腹式呼吸,因?yàn)槟娓故胶粑欣趯?dǎo)引行氣。

  不過(guò),逆腹式呼吸比較難,初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)先從自然呼吸開始,循序漸進(jìn)。慢慢地由自然呼吸過(guò)渡到順腹式呼吸,再過(guò)渡到逆腹式呼吸。

  打太極拳時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服,腰帶要有彈性且松緊合適,保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊,會(huì)影響腹式呼吸的質(zhì)量。按照太極理論的要求,呼吸時(shí)應(yīng) “氣沉丹田”,丹田即小腹部。

  意念在丹田處,用丹田的起伏來(lái)引導(dǎo)鼻子的呼吸。這一點(diǎn)比較難,初學(xué)者要有耐心,循序漸進(jìn)的練習(xí)。

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