虛靈頂勁，氣沉丹田 (腹實(shí)胸虛)，上提下沉。太極拳講究“三不露”不露根(足跟)，不露胯(臀部)，不露喉。
頭后仰，露出喉頭在技擊上是嚴(yán)重的破綻，也必然會(huì)引起頸部肌肉緊張，虛靈頂勁是糾正露喉頭的唯一正確方法。
所謂“喉頭永不拋，問盡天下眾英豪”
虛靈頂勁和腹實(shí)胸虛(氣沉丹田)的狀態(tài)，會(huì)使人感到頭頂處有一股勁往上走，小腹處有一股勁向下沉，中間一縷氣深長、柔和的呼吸著，順通自然(曉航注：其實(shí)是利于打通任督二脈)。
同時(shí)，軀干好像被這兩股勁拉長了似的，顯得格外舒服。
不露胯，是做到滿體松弛所不能忽視的又一個(gè)重要姿勢，它是針對一般人在立正或運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)臀部向后凸出的情況提出來的。
具體做法是將臀部松弛，讓它自然下垂，即所謂“垂臀”、“收胯”。
臀部下垂之后，尾閭便得中正，“含胸拔背”之勢隨之可得，繼而脊柱呈先天自然之勢，全身的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都得到松弛。
預(yù)備式中唯一要求輕度緊張的部位是兩個(gè)手腕，用以維持手掌的上翹，其目的在于提得起精神。
雙掌翹起，兩臂才有可能產(chǎn)生向外硼出之意。
三、關(guān)于精神內(nèi)斂
“滿體松弛”是“無極”的肉體態(tài)勢，“無極”的靈魂則是“精神內(nèi)斂”。
做預(yù)備勢時(shí)，首先要神志寧靜。排除一切干擾，進(jìn)入午我無他的境界，集中精神檢查自身各處的態(tài)勢是否正確，是否松弛自然。
從頭到腳，從腳再到頭，反復(fù)巡查全身每一個(gè)關(guān)節(jié)是否都松開了，發(fā)覺何處姿勢不對便立即糾正。
達(dá)到意識(shí)貫注到哪個(gè)位置，哪個(gè)位置便有酸脹之感，使每個(gè)部位逐步有一呼即動(dòng)的能力。所謂意到、氣到、力到。
四、關(guān)于克服習(xí)慣性的胸部緊張
無意識(shí)的緊張?jiān)谌藗兩砩洗罅康拇嬖谥?，其中常見、頑固、危害大者莫過于習(xí)慣性的胸部緊張。
形容人緊張有個(gè)詞語叫“提心吊膽”，說的就是這個(gè)意思。
所以 欲好太極拳，必須做到滿體松弛，欲做到滿體松弛則必克服胸部緊張，欲克服胸部緊張，則必腹實(shí)胸虛，氣沉丹田，采用自然的腹實(shí)呼吸。
