太極拳已經(jīng)成為了一種很時(shí)尚的養(yǎng)生運(yùn)動方式?,F(xiàn)在隨著越來越多的人關(guān)注自己身體健康,打太極拳的人也越來越多。今天,小編要和大家一起探討一下練楊式太極拳如何訓(xùn)練自己的全身勁道。如何才能練好楊式太極拳的化勁和發(fā)勁。就讓我們一起了解一下吧!
一、沾粘勁
這種勁道,就是當(dāng)對方打你的時(shí)候,你能夠把對手纏住的勁道。就是在對手退的時(shí)候,你進(jìn)一步。
初練推手時(shí),手臂知覺不靈,猶如木棍,日久感覺漸趨靈敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮膚,逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘,始可將敵吸住。
沾粘勁為入門初步,此勁不通,難以深入其它之內(nèi)勁。
二、聽勁
聽勁,并不是就僅僅用耳朵去聽,而是要靠全身的器官去感覺。要先學(xué)會粘連,才能學(xué)會聽勁。
能沾粘,才能聽;能聽,才能懂?dāng)硠胖兓?。聽勁之關(guān)鍵在于松腰腿,斂氣凝神,做到松、柔、沉、靜、穩(wěn),否則無從準(zhǔn)確聽敵之勁。
三、化勁
化勁中須含沾粘勁和掤勁,否則不能化。機(jī)樞在腰而不在手、肩,否則是謂硬撥,非真楊式太極拳之化勁也。
其要點(diǎn)全我順人背,須有往復(fù)褶迭和進(jìn)退轉(zhuǎn)換,使敵無由知我勁路,從而達(dá)到使對方處于背勢的境地。
在練楊式太極拳的時(shí)候,勁道不可以說放松就放松,如果你把勁道都收了,然后對方還在使勁,就容易受傷。
又不可過早或過遲,太早未到,無有所化;過遲則敵勁已著,化之無益。運(yùn)用化勁恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際。化之得勢,發(fā)之才有效。
四、發(fā)勁
為太極技擊中攻敵之內(nèi)勁。習(xí)發(fā)勁之初,當(dāng)先知?jiǎng)怕?。發(fā)勁須制敵之“根”。人之全身,足為根,身為枝,頭為葉;人之上身,肩為根,肘為枝,手為葉;人之下身,腿為根,膝為枝,足為葉。
拿人發(fā)人,先制其根,是取勝的關(guān)鍵。能明此旨,方可發(fā)人。發(fā)勁必須達(dá)到三要點(diǎn)。1.機(jī)勢2.方向3.時(shí)間。三者不可缺一,機(jī)勢,即己勢順敵勢背,在對方重心偏離之際。
方向,或上或下,或左或右,或正或隅,均須隨敵之背而發(fā)之。時(shí)間,即在敵舊勁已完,新勁未生之時(shí),為確當(dāng)。三者俱全,則發(fā)人甚易。
猶如彈丸脫手,無往不利。發(fā)勁時(shí)己身應(yīng)尾閭中正,坐腰松胯,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,氣貼脊背,而貫之于肢體,目注對方,勿存疑慮之心,意欲發(fā)之于遠(yuǎn)。此方得太極發(fā)勁之妙諦。
五、提勁
提即上提拔高之勁,用沾粘勁拔敵之根,使其重心傾斜。
提的方法全在腰腿,非用手提,手提則重而笨,易被人發(fā)覺。
提時(shí)樁步須穩(wěn),丹田氣松,虛領(lǐng)頂勁,斂氣凝神,用腰腿勁向上沾提,方向、距離、身法、步法,處處與對方湊合,方能奏效。
六、掤勁
掤勁在推手中甚為重要,運(yùn)用時(shí)前臂與胸部須保持一定距離,功夫越深,距離越小。
無論左旋右轉(zhuǎn),前進(jìn)后退,此勁均不可丟。運(yùn)用腰腿勁,配合引勁、化勁,前臂旋轉(zhuǎn)滾動,使敵力轉(zhuǎn)向斜方而不能攻入。