太極拳已經(jīng)變成了全民都熱愛的養(yǎng)生運動?,F(xiàn)在,在公園的角落,總會看到很多人一起聚集在一起練太極拳。今天,小編要和大家一起探討的是太極拳中的孫式太極拳。練習孫式太極拳的動作有五大要領,就讓我們一起來了解一下吧!
一、心靜氣和
中國人認為,自己的大腦控制自己的行為,而心臟卻是做出我們想要做的決策。
司體內一切活動和協(xié)調,其大腦司精神活動,亦即是智能、思想、記憶、意識和行為,小腦司控制協(xié)調肌肉群之動作圓滑、平均、正確并維持身體在空間之平衡。
因之孫式太極拳運動,在身心并練的要求下,而以心始,屬于無形,心的功能,惟有在靜的狀況下,始能高度發(fā)揮,使百骸聽命,動合自然。
上面所說的理論,都是很多人通過實踐得出來的。這里就不太過說明了。
欲求心靜,必須先摒除雜念,專心壹志,恭敬練拳,先想到氣,如何使之平和,此要所論之氣系屬廣義之氣,一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣。
而養(yǎng)浩然之正氣,屬于精神方面為無形,一為呼吸清靜之空氣,屬于動作方面為有形。
“以心行氣”,使之平和,氣和則呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng),內分泌腺,自然在平衡狀態(tài)下活動,使人感覺輕松舒適。
在練習孫式太極拳的時候,要注意身心的平和,做到內外兼修。
所謂“內固精神,外示安逸”,非心靜氣和莫能表現(xiàn),故列為首要,屬于內功,從起勢到收勢,始終如此,故經(jīng)論曰:“動中求靜”、“雖動猶靜”即指此也。
二、 虛領頂勁
頂勁者,頭宜正直(下顎微收,舌抵上顎,唇輕合),虛虛領起,以意導神貫于頂也,不可用力。
用力則項強,肌肉、神經(jīng)兩感緊張,不但阻礙氣血暢流,且使人有上重下輕之感,必須虛領,始免此病,而使精神提起,腰部壓力減輕,所謂“頂頭懸”是也。
三、眼神平視
眼以神為主,眼不旁視,則神不散,故主平視,所謂“目平視前”也,且須顧視左右。
所謂“左顧右盼”是也,人之一身運用全在一心,而傳神全在于眼,眼到,則手到,腳到,故眼神之所視,即精神之所注,而威力顯焉,眼神平視,在應敵時,以攝服人眼,而使之不敢逼視為上。
其在練習時,則應含光默默,顧視左右時快,不要呆視,視手時則以前手中指為主,總之要“目平視前,光兼四射”,才可稱之曰“活眼”,眼活則手活矣。
四、含胸拔背
含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也,胸忌挺出,也不凹進,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起,凹進則成駝背,駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用,且有害健康。
拔背者,兩肩松下前卷,兩肩胛骨不起尖角使背部圓平,氣貼于背也,非駝背也,能含胸,則自能拔背則勁由脊發(fā)。
所謂胸含則有松化之勢,背拔則能領導全身,才能垂直中正,要與二項“虛領頂勁”相配合,自然脊背拔長,中正安舒矣,其要脊背要有上下對拉拔長之意。
五、沉肩墜肘
沉肩者,肩不聳上抬高,微微內卷,而松沉上降,以為沉氣之助,否則,氣亦隨上,且使臂之運動,不能靈活,而有滯笨之感,墜肘者,使兩肘有往下松垂之意,否則肩不能沉,腋脅不能護,臂有輕浮之病,且患斷勁之弊。
故墜肘不僅能護腋脅,且能用地心吸力,增強中定之求,佰腋須有一拳空間,否則為夾腋,夾則肩聳,而臂運轉不靈勁透不出,與前三項相配合,周身之勁才能完整,才能透出。
肘之下為腕與指,腕要坐,指要伸(舒展)(陳家指伸使指肚突出,揚家指自然微曲)握拳宜松,庶符合全身悉任自然之旨,又手掌表示前推時,手心微有突意,以為引伸內勁之助,但勿用力。