隨著人們?cè)絹碓疥P(guān)注自身健康,很多人都開始培養(yǎng)自己對(duì)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的愛好。因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)較為舒緩輕柔的運(yùn)動(dòng),所以受到了很多人的喜歡。今天,小編要和大家講講的是和式太極拳。練和式太極拳身體有哪些要點(diǎn)呢,就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
練習(xí)和式太極拳的全身動(dòng)作要點(diǎn)
頭
在打和式太極拳的時(shí)候,頭要保持中正,然后就好像有根繩子把你吊了起來,要稍微的上頂一點(diǎn)。
項(xiàng)
要豎起來,但不可僵硬,下頜向內(nèi)收,項(xiàng)自豎起。
耳
聽身后,習(xí)慣了,身后任何微響,全能感覺,心靜耳才聰。
眼
在打和式太極拳的時(shí)候,眼睛要注視著對(duì)方,然后,也得隨時(shí)保持著目光跟著手的動(dòng)作。
有時(shí)身向后退(左右轉(zhuǎn))而眼須注意相反的方向,但同時(shí)也照顧到另一方,所以眼也分虛實(shí)。
鼻
吸氣一定用鼻,要細(xì)勻而長,并且自然,呼氣一般用鼻,發(fā)勁猛急則用口呼出。
口
自然含住,發(fā)勁可口呼氣,但決不可用口吸氣。
舌
練習(xí)的時(shí)候,舌頭應(yīng)該是貼著上嘴唇的。如果有涂抹,應(yīng)該是咽下去的。
胸
自然內(nèi)含。
背
項(xiàng)堅(jiān)則背能拔起,背拔胸自內(nèi)含,全以自然為主。
腹
要松靜,外形則小腹斜往內(nèi)收,收則氣舒沉于丹田,乃重心所在,永久平衡。
腰
左右轉(zhuǎn)的中正靈活,松而不軟,不可前傾后仰(有個(gè)別招式斜中有正,不在此限)。
尾閭
(即尾骨)微向上翻,如正身端坐狀,尾骨翻,則小腹自然收斂。
襠
要隨腰一松一緊,腰右轉(zhuǎn),則襠中大筋右松左緊,左轉(zhuǎn)則左松右緊,但緊時(shí)不可太過。腰的方向只轉(zhuǎn)到左右前斜角,襠就不會(huì)過了。
如腰的方向必須轉(zhuǎn)大角度,步必隨著進(jìn)退,襠勁也自然不過,此處是調(diào)節(jié)重心平衡的關(guān)鍵。如同表的游絲,總是一左一右的轉(zhuǎn)變,非常重要。
膝
要向里合,上下與足跟對(duì)照,而偏向里側(cè)。如果弓蹬步,則后腿膝向下丟垂,任何動(dòng)作變化,膝不許搖擺(凡是關(guān)節(jié),如膝、肘、手足腕全等于軸子,所以只能轉(zhuǎn),不許擺)。