近視眼如何恢復(fù)視力 有車族也能有好視力(2)

  富含胡蘿卜素的食品是:芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

  顏色越綠、越橙,則胡蘿卜素含量越高。

顏色越綠、越橙,則胡蘿卜素含量越高

  第二類:維生素B族

  眼睛的工作,需要許多酶類的參與,還需要供應(yīng)大量養(yǎng)分。

  而維生素B族和維生素C對眼睛的功能是必需的。

  維生素B族當(dāng)中的維生素B2特別重要,它被稱為“美容維生素”。

  如果它發(fā)生缺乏,眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸便無從談起。

  而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復(fù)疲勞。

  維生素B2正是我國居民容易發(fā)生缺乏的一種營養(yǎng)素,因此應(yīng)當(dāng)特別重視補(bǔ)充。

  補(bǔ)充來源:維生素B族豐富的食品是:雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称?、酵母等?/p>

維生素B族豐富的食品是:雞蛋黃

  第三類:鈣和鋅等礦物質(zhì)

  眼球的轉(zhuǎn)動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。

  如果膳食中長期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動不靈活,眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差,甚至發(fā)生眼軸拉長而導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

  鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營養(yǎng)素,眼睛當(dāng)中鋅含量極高。

  如果沒有足夠的鋅,會導(dǎo)致視力下降,弱光下視物不清。

  補(bǔ)充來源:含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運(yùn)動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

  蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高,但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn),故而起不了多大作用。

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