打羽毛球可以瘦腿嗎
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多余的能量,更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍,并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續(xù)有著密切的關系,也就是說打羽毛球運動的時間越長,所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動,原因是通過氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪會經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用,對人體內(nèi)脂肪代謝的影響為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后,體內(nèi)就會消耗脂肪來補充能量,也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現(xiàn)肌肉,但是只要合理地控制運動的強度與時間,并且運動后適當?shù)貙ν炔窟M行拉伸和按摩,就不必擔心會造成肌肉腿了,打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動,不僅僅可以燃燒脂肪,還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項
1、要達到全身減肥的目的,每天應該做30分鐘以上,每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際,每周減肥不宜超過1公斤,總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標,除了必須安全外,逐步地達到目標體重,可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進行體檢并聽取醫(yī)生建議,尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例,減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長,這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘,脂肪還沒有開始消耗,運動就結(jié)束了,減肥效果當然不好。
7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動,例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。