從零開始練習瑜伽就要有耐心,不要一下子就想要學習一些高難度的動作,那樣是不切實際的,不僅達不到練習瑜伽的效果,甚至還有可能傷到自己的身體。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  瑜伽入門練習的常見要求

  1、不要貿(mào)然做高難度動作

  在剛開始練習瑜伽的時候不要貿(mào)然做高難度動作,因為自己的身體條件還無法達到做高難度動作的條件,貿(mào)然做會傷身的。

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力,一厘米是正常的距離。

  2、選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。

  傷人的不是瑜伽,而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀,但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。

  3、按照身體限度練習

  尊重身體意愿,按照個人身體限度練習。

尊重身體意愿,按照個人身體限度練習

  練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。

  瑜伽入門動作

  瑜伽入門基本動作一:祈禱式

  動作要領(lǐng)

  挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時放松全身,調(diào)勻呼吸。

  此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài),為接下來的動作做準備。

  瑜伽入門基本動作二:展臂式(雙臂向上舉)

  動作要領(lǐng)

  將手臂緩緩地向上舉起,使之高過頭頂,展開我們的手臂,將我們的上半身與頭部都盡量向后仰,然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

  這個動作能伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  瑜伽入門基本動作三:前屈式(手觸腳式)

  動作要領(lǐng)

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。

  接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

  將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時候,呼氣。保持身體平衡。

  前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。

  還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

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