瑜伽入門 幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽入門姿勢(shì)

　　瑜伽入門有很多的要求，只有掌握這些瑜伽的要求才能更好的入門，對(duì)今后練習(xí)瑜伽起到很大的幫助。所以生活中要學(xué)會(huì)瑜伽的入門動(dòng)作，這樣才能學(xué)好瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽入門姿勢(shì)

　　1、樹式

　　樹式是非常多見的瑜伽動(dòng)作，才用站立的姿勢(shì)，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松，彎曲自己右腳膝蓋，將右腳掌放在左小腿二分之一。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　分開我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　4、船式

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　瑜伽入門姿勢(shì)

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　舉起手臂高過頭頂。

　　雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。