初級瑜伽 初學(xué)者要練習(xí)的瑜伽動作

　　練習(xí)瑜伽有著非常好的養(yǎng)生效果，生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅能養(yǎng)生保健而且還能使自己的心情越來越好。但是初學(xué)者一定要掌握瑜伽的練習(xí)方法。那么下面就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學(xué)者要練習(xí)的瑜伽動作

　　戰(zhàn)斗式

　　戰(zhàn)斗式的練習(xí)可以鍛煉我們的身體柔韌性，初學(xué)者可以從這一動作開始學(xué)習(xí)，并且它的練習(xí)方法也是非常簡單的的。

　　左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

　　然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。

　　放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時落地。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式的練習(xí)對我們的初學(xué)者而言是非常簡單的，練習(xí)這一式的時候，我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽練習(xí)的入門指南

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。

　　傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　瑜伽練習(xí)不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。