瘦身瑜伽 瘦身瑜伽要掌握的練習(xí)方法

　　女性朋友都希望自己擁有苗條的身材，但是當(dāng)肥胖出現(xiàn)的時候，許多的減肥方法都不能起到理想的效果。如果選擇練習(xí)瑜伽其實能起到非常好的減肥效果，還有利健康。那么下面就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瘦身瑜伽要掌握的練習(xí)方法

　　躺臥跑步

　　身體躺在瑜伽墊上，然后兩條腿并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，雙手放在兩側(cè)，慢慢抬起頭部。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　當(dāng)然，我們在練習(xí)的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行合理的調(diào)整，練習(xí)的時候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　開合v字式

　　開合v字式的練習(xí)可以使我們的準(zhǔn)媽媽的脊椎得到很好的鍛煉，堅持堅持還有很好的塑形功效，對產(chǎn)后瘦身很有幫助。

　　動作分解

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　下輪式

　　功效

　　下輪式的練習(xí)對減肥瘦身也是很有幫助的，另外，通過練習(xí)下輪式還可以改善我們的身體素質(zhì)哦!很適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢分解

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。