瑜伽的好處 練幾式瑜伽幫你延年益壽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:03現(xiàn)代科學研究證明:堅持瑜伽練習可以延年益壽,其實,練習瑜伽的好處還有很多,下面,我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習,當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面,我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的練習吧!練習雙角式是很多瑜伽人的選擇,尤其是對女性朋友而言,練習雙角式更是大有裨益。
雙角式
1、站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展。
2、抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
通過上面的瑜伽練習,我們的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,還一定程度上促進了我們的全身血液循環(huán),堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。
山式
1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
彎腰伸展式
1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
對于很多的女性朋友而言,練習到這一步驟的時候可能會有些難度了,很多朋友的身體不能充分的向前彎曲,希望大家不要灰心,堅持練習就會有效果。
左弓步式
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
2、臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放松式
接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。
右弓步式
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
前屈式
1、再次重復前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。
后抬起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。
結(jié)束動作
1、仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
2、輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
3、盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
4、然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。休息后,再重復做3遍。
效果
緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。
另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。