減肥瑜伽 不可錯(cuò)過(guò)的最佳瑜伽減肥“套餐”

　　瑜伽減肥已經(jīng)不是什么新鮮事了，瑜伽減肥不僅可以有效地減輕體重，塑造身形，還可以幫助我們練就不俗的氣質(zhì)，可以說(shuō)一件一舉多得的事情。在我們的瑜伽減肥過(guò)程中，我們一定要按照教練的吩咐，一步步的進(jìn)行，千萬(wàn)不能急功近利。

　　今天，我們就和大家分享一下我們瑜伽減肥“套餐”，大家快來(lái)學(xué)起吧!

　　幾個(gè)注意點(diǎn)

　　通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。

　　兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。

　　切忌：身體前傾，建議扶墻練習(xí)。

　　具體步驟

　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

　　2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4.打開(kāi)我們的雙手，放松肩部。

　　5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

　　6.視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

　　8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

　　9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　助你減肥的水果排名

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇。　　

　　第三種減肥水果：檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來(lái)發(fā)揮其減肥功效

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。。

　　第五種減肥水果：獼猴桃

　　獼猴桃，也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

　　第六種減肥水果：蘋果

　　飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。