睡前瑜伽 睡前花十分鐘做四式瑜伽

　　介紹4式睡前瑜伽，只要每天練習10分鐘，就能徹底放松疲勞的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……

　　每天睡前花十分鐘做四式瑜伽

　　睡前瑜伽第1式

　　練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。

　　注意盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

　　瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。

　　同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　右手臂收于左大腿外側;吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側。

　　正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。注意轉動時，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼。

　　在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽第4式

　　練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復練習整套動作十次。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。