減肥瑜伽 五個瑜伽動作幫你修身養(yǎng)性

　　瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用。下面我們?yōu)榇蠹医榻B五個瑜伽動作。

　　五個瑜伽動作幫你修身養(yǎng)性

　　拜月式瑜伽

　　身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

　　雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。

　　注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數次呼吸后換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

　　簡易三角式

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。

　　雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。

　　有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。

　　此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　以上四個動作可有助瘦身減肥，女性朋友趕緊動起來，加入瑜伽，美化自己的身心。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。

　　將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢進行數個呼吸。