瘦腰瑜伽 五個瘦腰瑜伽幫你快速減肥

　　五個瘦腰瑜伽幫你快速減肥

　　瑜伽減肥法一：拉伸法

　　1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、吸氣，同時舉起雙手。

　　3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動作，并換右臂重復(fù)進行這個動作。

　　瑜伽減肥法二：吸氣法

　　1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

　　4、將這個呼吸方法重復(fù)進行幾次。

　　瑜伽減肥法三：扭轉(zhuǎn)法

　　1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。

　　2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動作。

　　4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。

　　5、重復(fù)進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　瑜伽減肥法四：戰(zhàn)士二式

　　1、站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　2、你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。

　　3、接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時候，停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。

　　瑜伽減肥法五：磅秤式

　　1、坐在墊子上，雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

　　2、保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。

　　3、瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果，

　　4、做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　5、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　6、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強腰部的靈活性，如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推薦大家試一試吧。