豐胸瑜伽 八式豐胸瑜伽讓你事業(yè)線完美

　　八式豐胸瑜伽讓你事業(yè)線完美

　　一、挺胸伸展式

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　動(dòng)作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅(jiān)挺式

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動(dòng)作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　動(dòng)作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次。

　　四、自然托高式

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　動(dòng)作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復(fù)8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　動(dòng)作1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　動(dòng)作2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。

　　六、駱駝式

　　動(dòng)作1：跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作2：初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

　　3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個(gè)呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。

　　七、魚式

　　動(dòng)作1：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。

　　動(dòng)作2：雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

　　動(dòng)作3：雙手力量將胸部撐開，額頭百會(huì)穴頂?shù)兀Ａ?-5個(gè)呼吸，然后回到平躺姿勢，重復(fù)3-5次。

　　八、倒立

　　動(dòng)作1：四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

　　動(dòng)作2：雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

　　動(dòng)作3：左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個(gè)呼吸，再回到下犬式重復(fù)。