翹臀瑜伽 4式瑜伽動(dòng)作幫你練就性感臀部
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-22 14:39翹臀瑜伽 4式瑜伽動(dòng)作幫你練就性感臀部
職業(yè)女性每天都會(huì)擔(dān)憂一件事情,從早上坐到晚上,坐出大屁股怎么辦?坐久了,屁股的肉都橫著長(zhǎng),變得又扁又平,與翹臀完全背離。OL們不用擔(dān)心,今天小編就和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,還你美麗翹臀!
對(duì)于一個(gè)幾乎要坐一整天的上班族而言,去健身房或者去戶外運(yùn)動(dòng)真的是一件很奢侈的事情。
所以上班族們多多少少都要學(xué)會(huì)幾招辦公室運(yùn)動(dòng),不然真的坐出大胖臀時(shí),后悔也來(lái)不及了。
臀部曲線與生活習(xí)慣和飲食技巧也有很大的關(guān)聯(lián),一般會(huì)出現(xiàn)胖臀很可能是因?yàn)樯钜?guī)律和飲食方面出了問(wèn)題,導(dǎo)致身體代謝能力下降,消化系統(tǒng)功能紊亂。
所以學(xué)會(huì)做運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要注意生活習(xí)慣和飲食問(wèn)題。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),哪些運(yùn)動(dòng)更適合她們練就翹臀呢?
1、原地高抬腿瘦臀
對(duì)于臀部寬大的女生來(lái)說(shuō),高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。
平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿,身板子要站直.
抬腿的同時(shí)好擺動(dòng)手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。
左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。
這個(gè)動(dòng)作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉,又能夠緊致臀部肌肉,達(dá)到雙贏效果。
3、金雞獨(dú)立提臀
扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢(shì)約2秒,再放下。
同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次,然后再換腳做。
這個(gè)動(dòng)作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán),提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進(jìn)行。
雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。
注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時(shí),后腳跟要抬起,步子不要太大。
這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。