減肥瑜伽 3個(gè)減肥收腹瑜伽動作

　　減肥瑜伽 3個(gè)減肥收腹瑜伽動作

　　近年來，馬甲線和練腹肌非常流行，想要擁有腹肌，首先需要減肚子，甩掉腰腹部堆積的脂肪。怎么減肚子?其實(shí)不難!編輯分享3個(gè)收腹運(yùn)動，全方位鍛煉腹肌，輕松擊退大肚腩!

　　腹肌是容易鍛煉的肌肉

　　腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側(cè)面的外腹斜肌組成。腹肌的特點(diǎn)是越鍛煉越發(fā)達(dá)。因?yàn)槎亲蛹∪獾幕謴?fù)力比較快，所以可以每天鍛煉。要想有效而又安全地進(jìn)行肌肉鍛煉，充分進(jìn)行伸展運(yùn)動十分重要。

　　伸展運(yùn)動

　　通過有意識地伸展肌肉，進(jìn)一步地提高鍛煉腹部的效果。

　　1.俯臥。2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個(gè)姿勢10秒鐘

　　溫馨提示

　　1.慢慢地進(jìn)行

　　腹肌分為快速運(yùn)動是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動作時(shí)使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達(dá)。

　　2.不要屏住呼吸

　　燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

　　這四項(xiàng)運(yùn)動，按照“仰臥起坐運(yùn)動→仰臥提腿運(yùn)動→站立提腿運(yùn)動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動，放松肌肉。

　　仰臥起坐運(yùn)動

　　鍛煉腹肌基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

　　動作

　　1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。

　　2.用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。

　　反復(fù)練習(xí)該動作20次。仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。

　　穩(wěn)定軀干訓(xùn)練

　　維持姿勢的肌肉訓(xùn)練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。

　　1.俯臥。2.保持膝蓋并攏的同時(shí)，使手肘支撐在肩膀的正下方。3.保持該姿勢20秒，再放松身體。4.反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　溫馨提示：如果覺得這個(gè)動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運(yùn)動強(qiáng)度。