經(jīng)期瑜伽 生理期瑜伽2式和注意

　　經(jīng)期瑜伽 生理期瑜伽2式和注意

　　練習(xí)瑜伽的朋友們都會(huì)有個(gè)疑問(wèn)：生理期間能練習(xí)瑜伽嗎?其實(shí)是可以的，只要避開倒立式或扭轉(zhuǎn)式瑜伽，一些柔和的瑜伽動(dòng)作能幫助緩解經(jīng)期疼痛等癥狀。

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師徐金源說(shuō)，平時(shí)容易腰酸的女性，可能是骨盆腔充血癥候群的患者，除了要找醫(yī)師確診，經(jīng)血流量較大時(shí)，也不建議做需要耗費(fèi)大量體力的瑜伽動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致骨盆腔嚴(yán)重充血。

　　瑜伽指導(dǎo)師表示，一般情況下，倒立的瑜伽動(dòng)作有益身體，因?yàn)槭艿匦囊τ绊?，人體中所有的臟器長(zhǎng)期都是往下墜的，倒立時(shí)就有機(jī)會(huì)平衡，也能放松脊椎;扭轉(zhuǎn)更是瑜伽特有的動(dòng)作，可以伸展上半身肌肉。

　　不過(guò)，由于生理期前3天身體較虛弱，倒立動(dòng)作時(shí)腹部需要運(yùn)用很大的力量，所以會(huì)帶給腹腔太大的壓力;另外，較深的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)擠壓到腹腔的卵巢，也要避免。

　　生理期OK

　　束角式

　　可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助骨盆腔的血液循環(huán)，可幫助生理期間的代謝。

　　Step1

　　枕頭緊貼臀部，腳板貼緊伸展胯部，放雜志讓腿更舒服。

　　Step2

　　躺下掌心向上，持續(xù)5~10分鐘或雙腿略麻時(shí)停止。

　　坐姿開腿前彎式

　　促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，生理期時(shí)情緒較為煩躁，前彎動(dòng)作可鎮(zhèn)定神經(jīng)，也可舒緩頭痛。

　　Step1

　　張開雙腿，雙腿之間疊放2個(gè)枕頭，采一豎一橫擺放。

　　Step2

　　身體往前趴，持5~10分鐘，或雙腿感到略麻時(shí)停止。

　　生理期NG

　　肩立式

　　助于腸胃蠕動(dòng)，腹部需很大力量，生理期前3天不宜。

　　反三角扭轉(zhuǎn)式

　　可伸展上半身肌肉，但會(huì)擠壓到腹腔兩側(cè)的卵巢。

　　專家說(shuō)

　　生理期時(shí)若對(duì)瑜伽動(dòng)作有疑慮，先詢問(wèn)專業(yè)瑜伽老師，以免傷害身體健康。

　　醫(yī)師說(shuō)

　　生理期時(shí)倒立可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位，但難證實(shí)之間的相關(guān)性。建議女性生理期食選擇和緩的運(yùn)動(dòng)。