脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　青少年正是生長(zhǎng)發(fā)育階段，可由于平時(shí)的坐姿和走姿不正確，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，造成駝背、彎腰等現(xiàn)象，這些都不利于骨骼的生長(zhǎng)，不利于孩子們的發(fā)育。今天不妨跟著小編做做脊柱健身瑜伽，改善駝背，糾正彎曲脊柱，還有利于增高哦。

　　青少年佳的轉(zhuǎn)骨時(shí)機(jī)，男女有別。以女性而言，是在乳房下方出現(xiàn)疼痛感的硬塊時(shí)，這時(shí)女孩通常初經(jīng)快到了;以男性而言，明顯轉(zhuǎn)骨時(shí)，在于開始長(zhǎng)陰毛起，父母可把握這段時(shí)間幫孩子順利轉(zhuǎn)骨。

　　樹木式

　　作用：訓(xùn)練平衡感，可提升注意力，并且能訓(xùn)練腰背挺直，避免駝背而影響發(fā)育。

　　step1

　　雙手下垂自然站立，并做深吸一口氣，用雙手將右腳抬起，放置靠近鼠蹊部即可。

　　step2

　　將右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，將雙手合掌放置胸前。再吸一口氣，同時(shí)慢慢將雙手向上延伸。雙手向下移回胸前還原，放松調(diào)息，換腳再做一次。此循環(huán)可做3~4次。

　　肩立式

　　作用：可促進(jìn)全身循環(huán)，并使背脊獲得血液供給，消除腰酸背痛，并且增進(jìn)骨骼發(fā)育。

　　step1

　　身體平躺在地，雙手放置身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手掌心朝向地面平放，且將雙腳往上舉起，使身體與雙腳呈現(xiàn)90度的姿勢(shì)。

　　step2

　　吐氣時(shí)，雙手放置臀部，用雙手的輔助，將臀部與腰部離開地面，并使腳尖跨越頭部，慢慢將腳尖著地。

　　step3

　　吸一口氣，將雙腿往上伸展至身體呈現(xiàn)一直線，并且停留5秒后做深呼吸，再緩慢將腳放下還原。此動(dòng)作可做2~3次。

　　蝗蟲式

　　作用：青少年時(shí)期因坐姿與站姿不良，容易發(fā)生脊椎側(cè)彎，此動(dòng)作在訓(xùn)練背部肌肉群，可讓脊椎發(fā)展更加健全。

　　step1

　　身體俯臥，下巴輕輕靠在地面上，雙手掌心向上且雙手放置身體兩側(cè)。

　　step2

　　一邊吸氣一邊將雙腳抬離開地面約15公分，身體維持不動(dòng)并深呼吸10秒，再還原，此循環(huán)可做5~6次。