養(yǎng)生瑜伽 提神醒腦瑜伽祈禱式教學(xué)

　　養(yǎng)生瑜伽 提神醒腦瑜伽祈禱式教學(xué)

　　為了看電視熬夜，隔天上班毫無(wú)精神，經(jīng)常打瞌睡?沒(méi)關(guān)系，今天小編教你1個(gè)提神醒腦的瑜伽動(dòng)作，幫你趕跑瞌睡蟲(chóng)，精神百倍。

　　日夜生活作息被打亂，若是上班后無(wú)法馬上調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)如精神不濟(jì)、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退等癥狀，造成工作上諸多不便。

　　因此建議開(kāi)工后可先從熟悉的事物著手，并且多運(yùn)動(dòng)。

　　上班第一天就像機(jī)器啟動(dòng)要先暖機(jī)，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業(yè)務(wù)著手，并利用下班后抽空做30分鐘運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，通常在1周后癥狀就能逐漸改善，如果癥狀持續(xù)超過(guò)1周，便要盡速就醫(yī)接受醫(yī)師藥物治療與協(xié)助調(diào)整作息。

　　要注意　熬夜后4癥狀

　　易健忘

　　如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

　　沒(méi)精神

　　工作時(shí)沒(méi)精神，如看著文件資料發(fā)呆 。

　　效率低

　　如以前半天可以處理10件業(yè)務(wù)，現(xiàn)在卻做不到5件。

　　情緒差

　　易怒、情緒不穩(wěn)定，如容易對(duì)同事發(fā)脾氣。

　　這樣做瑜伽 提神醒腦

　　因?yàn)殍べ?dòng)作伸展時(shí)要配合深層呼吸與專注力，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對(duì)熬夜、精神不濟(jì)有不錯(cuò)的幫助。

　　祈禱式

　　step1

　　采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。

　　step2

　　吸氣時(shí)雙手往上合掌于頭頂上方。

　　step3

　　再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動(dòng)作可重復(fù)做5~10次。

　　功效：提升專注力。

　　提醒：五十肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習(xí)呼吸調(diào)息即可。