雙人瑜伽 增進(jìn)感情雙人瑜珈

　　雙人瑜伽　增進(jìn)感情雙人瑜珈

　　小兩口都是懶得出門的宅男宅女，可又怕不做運(yùn)動(dòng)會(huì)堆積脂肪，破壞窈窕身材?這時(shí)不妨一起練習(xí)情侶瑜伽，增進(jìn)感情之余又能有效減肥，一舉兩得哦。

　　第一式伸展小腿肌

　　Step 1 兩人對(duì)坐，腳板平貼，手握緊。

　　首先，兩人呈對(duì)坐姿勢(shì)，將腳板貼緊，手慢慢拉起。

　　Step 2 吐氣，身體前傾膝蓋往下壓。

　　接著，吐氣，利用下盤的力量，上半身慢慢向前，膝蓋往下壓 ，才能伸展到小腿肌肉喔!

　　提醒：下背打直，肩膀放松不聳起，動(dòng)作才正確喔!

　　Step 3停留5~10秒，回復(fù)坐姿。

　　第二式伸展背肌

　　Step 1.兩人相對(duì)，腳與肩同寬，手放對(duì)方肩上。

　　兩人相對(duì)站立，雙腳打開與肩同寬，把雙手輕放在對(duì)方肩膀上。

　　Step 2.吐氣 肩胛骨放松，身體向下延伸。

　　接著，吐氣，下背一樣打直，眼睛看向地板，肩胛骨慢慢往下壓，不聳起，配合呼吸，臀部往后推。

　　Step 3. 停留5~10秒，吐氣，回復(fù)站姿。

　　第三式伸展旁腰

　　Step 1兩人雙手輕拉、左右腳輕靠，膝蓋朝2、3根腳趾處。

　　兩人平行站立，左右腳輕靠在一起，分別把另一只腳的膝蓋朝外，往2、3根腳趾的方向，雙手輕輕拉住即可。

　　Step 2.吐氣，往左方延伸，膝蓋不超過(guò)腳尖。

　　接著，吐氣，慢慢往左方延伸，配合呼吸可再向左伸展，停留在可承受的地方，要注意膝蓋不可超過(guò)腳趾尖喔!

　　Step 3停留5~10秒，吐氣，回復(fù)站姿。

　　這三招簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，不用基礎(chǔ)也可以練習(xí)唷!不僅可伸展柔軟彼此的肌肉，透過(guò)甜蜜的互動(dòng)，也可增進(jìn)兩人的感情喔!