瘦腰瑜伽 冬天甩掉肥肉瘦腰五不行

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-13 13:17

  瘦腰瑜伽 冬天甩掉肥肉瘦腰五不行

  秋冬向來是很多減肥朋友忌憚的兩個季節(jié),因為在這兩個季節(jié)里,肥肉易長不宜消,可是減肥向來是一件不能停歇的大事,一旦稍有松懈,贅肉便發(fā)起一輪輪的沖擊涌向你的腰部。

  所以減肥時不我待,即便是冬天,減肥的工作也要一直繼續(xù)進(jìn)行,現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的冬天快瘦腰法吧,它威力無窮,是普通瘦腰法的10倍哦!

  1. 吃少不行得吃巧

  相信很多女性朋友都有這樣的觀點,要想減肥就得吃少,吃得少了身體自然就能消瘦,這種觀點的千篇一律注定了你減肥的龜速,吃少雖然可以減肥,但對瘦腰效果不大。

  大部分女性朋友的小腹難微凸,并不一定就是吃的多導(dǎo)致的,往往是因為腸道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強的食物。。

  在這些食物中,番茄可是首選哦!富含食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。

  如果飯前吃上一個番茄,便可以有效阻止腸道對脂肪的吸收,從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

  2. 多喝水不行得喝點兒茶

  很多人都知道多喝水可減肥,但卻不知道,綠茶的減肥效果更好。

  綠茶好處多多,美膚、抗癌、消脂,飲食界的雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查,發(fā)現(xiàn) 每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著。

  主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。

  3. 熬夜不行得早睡

  睡眠不足會導(dǎo)致壓力,隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。

  加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn),每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

  4. 多走路不行得走快

  走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度。

  研究發(fā)現(xiàn),鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下,每周快走次數(shù)在2~3小時的鍛煉者,3個月 內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,走路時間長,速度慢的人腹部則沒有太大的變化。

  如果你無法保證每次行走都保持高強度,那不妨變快走為變 速走,就是慢走一段時間,再快走一段時間。

  5. 只有有氧運動不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

  有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。

  如果單純的想全身減肥,各種有氧運動完全可以達(dá)到目標(biāo),但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓(xùn)練,兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。

  如果你想快速瘦腰、瘦腹的話,不妨試試小編給你推薦的瘦腰建議吧,甩掉瘦腰五不行,堅持做有效的瘦腰運動,只要你能堅持上一個月,腰圍瘦掉10 厘米,是情理之中的事情。

  小編給你推薦的瘦腰建議完全遵循了科學(xué)減肥的合理性,所以,你在使用的不用擔(dān)心這種方法會有各種反彈情況,因為減掉的確實是你的脂肪,所以,只會讓你越來越健康,但卻不會讓你受傷害。

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