瑜伽視頻 人氣超強的健身瑜伽練習(xí)

　　瑜伽是一種很好的健身方式，一直以來都頗受人們的喜歡，如果你覺得這個運動不錯的話，那么就一定要記得來看一下這篇文章，然后配合著視頻進行練習(xí)，效果非常的好，所以一直以來也都是破位的受到人們的喜愛。

　　下面就來給大家介紹一下關(guān)于健身瑜伽的準(zhǔn)備工作，希望能夠?qū)Ω魑挥幸庀蚪∩淼呐笥褌兤鸬揭粋€很好地幫助，下面就來隨著小編一起了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備工作

　　1.瑜伽場地

　　瑜伽館練習(xí)當(dāng)然好。如果在家中練習(xí)瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓你原地活動。

　　2.瑜伽服

　　練習(xí)瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運動裝，吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯，不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅硬的飾物，練習(xí)前還是先取下妙。

　　3.瑜伽墊

　　選購瑜伽墊時，一定要到正規(guī)商店購買，墊子應(yīng)無異味，長度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

　　4.瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過。

　　5.瑜伽磚和瑜伽帶

　　別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助你完成很多難以掌握的動作。還能協(xié)助你增加動作的幅度，只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

　　6.瑜伽音樂

　　想迅速進入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。印度特點的音樂具文化底蘊，中國的傳統(tǒng)音樂也可以，但風(fēng)格要輕松自然。

　　瑜伽減肥注意事項

　　尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

　　量力而行

　　修練時間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　1.單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　2.抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　瑜伽是一種很好的健身方式，不僅可以減肥瘦身，還可以達到釋放壓力的效果，不像其他一些普通運動一樣只是單純的進行體能訓(xùn)練，這是一種身心合一的健身方式，如果你感興趣的話，那么就一定要記得來了解一下。

　　現(xiàn)在越來越多的人步入了瑜伽館，瑜伽是一種很適合現(xiàn)代都市人來進行的一種健身訓(xùn)練，這篇文章可以給大家一個很好的參考，尤其是對于初學(xué)瑜伽的朋友們來說，一定會起到很好的幫助作用的。