瑜伽視頻 甩掉贅肉還你平坦小腹

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:45

  凸起的小肚子,會(huì)讓你的整個(gè)身材曲線變得非常難看,怎么解決掉小肚腩的這個(gè)問題,一直是很多女性朋友的心病,偏偏腹部這個(gè)位置是容易堆積起贅肉,也是不容易減的,,每當(dāng)做下來的話,這些贅肉都會(huì)往外溢出來,看著非常影響美觀,也影響心情。

  尤其是在吃飽了之后,這種問題就非常的明顯,有的女性朋友就會(huì)經(jīng)常不吃飯,用節(jié)食來抗議小肚子,可是真的人的有效嗎,可能當(dāng)時(shí)會(huì)有一點(diǎn)效果,但是你也可能總是不吃飯吧,而且節(jié)食也非常的傷害身體,這樣的話好的方法就是通過瑜伽來幫助自己解決這個(gè)問題了,我相信效果也一定是非常好的。

  想要擁有平坦的腹部,那么運(yùn)動(dòng)是必不可少的,一定要記得堅(jiān)持練習(xí),這樣才能出現(xiàn)好的效果,輕輕松松的擺脫掉小肚子的這個(gè)問題,這樣人也會(huì)變得越來越自信,越來越美麗,現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下哪些瑜伽動(dòng)作適合減掉小肚子吧。

  一、腹部瑜伽操

  A、下犬式

  這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)還非常簡單,適合初學(xué)瑜伽的女性。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

  頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  B、橋式

  這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán),還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果哦。

  雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

  手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。

  深呼吸5次,放下臀部。

深呼吸5次,放下臀部

  C、單腿半橋式

  如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度,就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕,還可以調(diào)理脊椎和肩部問題,同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候,你會(huì)感覺到腹部有輕微的酸痛感,沒錯(cuò),這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢,平坦sexy的小腹就要出來了。

  D、橋式

  橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度,同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?,F(xiàn)在除了對身體的好處,它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán),減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí),反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部,從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán),快速燃燒腹部脂肪,從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對于初學(xué)者而言,這個(gè)動(dòng)作可是有一定難度的。

  E、cobbler式

  這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部,達(dá)到減去腹部脂肪的目的。

  上面就是給大家介紹的一些針對腹部的減肥瑜伽,只需要每天抽一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行練習(xí),就可以取到很好的成效,有時(shí)間的話就趕緊來練習(xí)一下吧,隨時(shí)隨地的都可以在家練習(xí),非常的方便簡單,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

  坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

  上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復(fù)幾次。

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